TIPS PERSALINAN NYAMAN TANPA RASA SAKIT

Percayalah bunda, bahwa dengan perasaan dan pikiran yang tenang, Anda akan lebih siap menghadapi berbagai kondisi kehamilan. 

Disadari atau tidak, perasaan tegang, takut, atau cemas kadang-kadang muncul dalam diri calon ibu. Bila perasaan tersebut dibiarkan berlarut-larut, bisa-bisa Anda jadi stres, dan selanjutnya si kecil ikut-ikutan jadi korban. 

Jadi, mengapa tidak bunda atasi saja perasaan negatif itu dengan relaksasi?

Sisihkan waktu yuk bunda unruk latihan relaksasi. 

Relaksasi adalah semua kegiatan yang dapat mengendurkan saraf-saraf yang tegang. 

Bagi Anda yang senang bepergian, bisa melakukan relaksasi dengan berjalan-jalan atau mencari suasana lain.

Bila tidak sempat bepergian, Anda tetap bisa tenang dan nyaman. L akukan saja kegiatan favorit Anda. Misalnya, melakukan perawatan tubuh, pijat, aromaterapi, yoga, mendengarkan musik, nonton TV, atau sekadar membaca buku kesayangan.

Bagaimana kalau Anda sedang ada di kantor? Bukan alasan untuk tidak melakukan relaksasi.

Berikut beberapa cara relaksasi:

•             Cari posisi yang paling enak . Pilih kursi yang nyaman, lalu duduklah tegak. Sangga punggung dengan bantal, dan rilekskan kaki Anda. Atau, duduk dan letakkan kepala Anda di atas meja bertumpukan lengan atau bantal yang empuk. Mata Anda boleh ditutup, boleh juga dibuka. Yang penting, rileks.

•             Bernapaslah dengan tenang. Tariklah napas, lalu hembuskan pelan-pelan melalui mulut, hingga dada terasa lapang. Ulangi beberapa kali hingga tubuh terasa rileks.

•             Tenangkan pikiran. Menenangkan pikiran berarti juga membuat tubuh jadi rileks. Dalam hal ini dibutuh kesabaran dan ketekunan. Sebelum mulai, ciptakan suasana tenang di sekitar Anda. Bila perlu, putar musik yang lembut. Tutup mata Anda, lalu berkonsentrasi dan bernapaslah secara teratur. Biar tubuh betul-betul rileks dan Anda pun bahagia, bayangkan diri Anda dalam suasana yang menyenangkan. Setelah itu, sebarkan perasaan ini ke seluruh tubuh. Lakukan latihan selama sekitar 20 menit, lalu secara perlahan-lahan bukalah mata untuk menyelesaikan latihan.

•             Ulangilah latihan-latihan ini bila Anda mulai resah atau takut akan kondisi kehamilan Anda. Makin sering berlatih, makin mudah pula Anda mencapai keadaan rileks. Tidur pun nyenyak, serta berbagai stres terlupakan.

#tipspersalinantanparasatakut
#tipspersalinantanparasasakit
#tipsuntukibuhamil
#kelasprenatalyogadisurabaya
#kelasyogaibuhamil
#hypnobirthingsurabaya
#kelashypnobirthingdisurabaya

yuk bunda, yang mau berlatih relaksasi untuk menghadapi proses persalinan nanti, 

hub : 

Hypnobirthing Surabaya

0822. 3336. 1424

dr. ASTIE YOUNG,dipl.Cidesco,CHt,MNLP

Praktisi Hypnobirthing

Instruktur Prenatal Yoga

4 TIPS RELAKSASI IBU HAMIL

Belajar relaksasi untuk ibu hamil

Semakin bertambah usia kandungan ibu, semakin besar kandungannya, maka semakin berat pula beban yang ditanggung tubuh ibu. 

Hal ini menyebabkan titik berat tubuh pindah ke bagian depan. Sehingga tanpa disadari ibu hamil sering menarik bahu ke belakang saat berjalan. Posisi ini membuat tubuh, terutama punggung dan pinggang tidak nyaman, dan membuatnya terasa pegal.

Untuk itu relaksasi pada masa kehamilan sangat diperlukan. Apalagi saat hamil hormon di tubuh sering berubah, sehingga mood ibu hamil pun berubah-ubah. Kadang-kadang ibu hamil mengalami kecemasan, stress, sedih, dan lain-lain. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, misalnya dengan meditasi, yoga atau dipijat.

1. Meditasi

Meditasi

Herbert Benson M .D. Harvard Medical School mengatakan bahwa meditasi meningkatkan asupan oksigen, menstabilkan detak jantung, pernafasan, tekanan darah, serta meningkatkan intensitas gelombang alfa, teta dan delta. Meditasi khusus ibu hamil berbeda dengan meditasi yang mengharuskan tubuh duduk bersila. Ibu dapat melakukan meditasi dengan cara berbaring kesamping dengan posisi tubuh menggapit bantal. Supaya lebih tenang, ibu dapat memutar musik yang menenangkan, serta tarik dan hembuskan nafas secara teratur. Agar lebih rileks, selama meditasi berlangsung pejamkan mata ibu. Ibu bisa bermeditasi lewat arahan yang diberikan buku, menghadiri lokakarya, ataupun membeli CD petunjuk meditasi.

2. Yoga

Prenatal Yoga di surabaya

Yoga merupakan alternatif olahraga yang aman untuk ibu hamil. Rangkaian gerakan yoga dapat membuat tubuh kuat dan lebih lentur. Olah pernafasan di dalam yoga dan teknik relaksasinya dapat membuat tubuh tenang, sehingga pikiran menjadi positif. Selain itu, dengan latihan yoga secara teratur, ibu hamil akan terbiasa untuk mengatur nafas, yang dapat bermanfaat saat melahirkan secara normal nanti. Sebaiknya sebelum melakukan yoga berkonsultasi dahulu dengan dokter kandungan, dan sebaiknya dipilih latihan yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil.

3. Pijat

Pijat dapat dilakukan untuk meringankan beban tubuh dan menghilangkan penat dan memperlancar aliran darah. Tapi, pastikan terapis yang memijat ibu adalah orang yang memahami teknik-teknik pemijatan yang aman untuk wanita hamil, agar tidak membahayakan kandungan ibu. Selain itu, sebaiknya ibu hamil dipijat jika usia kandungannya sudah 3 bulan keatas.

4. Pijat refleksi

Pijat yang menitik beratkan di bagian telapak kaki ini dapat mengurangi stress dan meningkatkan kekebalan tubuh. Untuk ibu hamil, penekanan refleksiologi pada titik tertentu yang dapat mengurangi mual, muntah, nyeri punggung. Refleksi ini aman untuk ibu hamil asalkan sebelumnya ibu memberitahukan kehamilan ibu kepada terapis yang menangani ibu.

#relaksakiibuhamil

#hypnobirthingsurabaya

#hypnobirthingdisurabaya

#kelashypnobirthingdisurabaya

#kelasyogaibuhamildisurabaya

#kelasprenatalyogadisurabay:

yuk yang mau belajar relaksasi untuk mempersiapkan persalinan yang nyaman, 

hub ;

0822.3336.1424

dr. ASTIE YOUNG, dipl. Cidesco, CHt,MNLP

Practisi Hypnobirthing 

Instruktur prenatal yoga

Manfaat Yoga untuk ibu hamil

Yoga ialah jenis olah tubuh, pikiran & mental yang sangat membantu ibu hamil melenturkan persendian, dan menenangkan pikiran.
Manfaat yoga ini bisa dinikmati oleh ibu hamil yang mengalami nyeri persendian selama masa kehamilan.

Yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil (prenatal yoga) akan
- meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh ibu hamil.
- melenturkan tubuh sehingga nyeri sendi yang sering dirasakan ibu hamil bisa berkurang.
- pranayama / teknik pernafasan membuat ibu hamil merasa relaks dan fokus selama hamil.

Hal yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan manfaat yoga:

1. Cari guru yoga yang menguasai prenatal yoga. Dia akan memandu Anda, memberi pengetahuan tentang gaya hidup sehat, serta membimbing Anda ketika bermeditasi.Biasanya instruktur akan menghindari gerakan tengkurap, atau gerakan apapun yang mengharuskan Anda tidur telentang dan bertumpu pada tulang punggung atau perut, ketika mengajarkan yoga untuk ibu hamil.Beberapa gerakan tertentu bisa dimodifikasi dengan menggunakan bangku atau selimut tebal.
2. Gunakan alas yoga (yoga mat) agar tidak licin saat latihan.

Oleh karena, yoga bukanlah latihan yang memaksakan seseorang untuk berlatih melebihi kemampuan, inilah yang membuat yoga sangat mudah diikuti calon ibu. Jadi, ketika Anda perlu menyesuaikan gerakan dengan ritme nafas atau sebaliknya, lakukanlah. Tak perlu merasa diri lemah karena tidak dapat melakukan pose, gerakan atau pun teknik nafas yoga. Just take your time!

“Secara umum, gerakan-gerakan prenatal yoga akan mempersiapkan ibu untuk bisa melalui kehamilan dan persalinan dengan nyaman, baik fisik maupun emosional.

#kelashypnobirthingdisurabaya
#prenatalyogadisurabaya
#yogaibuhamil
kelasyogadisurabaya
#kelasyogaibuhamildisurabaya


yuk yg mau berlatih yoga
hub :
0822.3336.1424
dr. Astie Young

Prenatal yoga di SURABAYA

KELAS YOGA UNTUK IBU HAMIL

Prepare your birthing....
Prepare your body...
yuk siapkan diri bunda dalam menyambut buah hati dengan penuh cinta

#kelashypnobirthingdisurabaya
#kelasyogadisurabaya
#prenatalyogadisurabaya
#kelasyogaibuhamildisurabaya
#hypnobirthingsurabaya


yuk yg mau berlatih yoga untuk ibu hamil
hub :
hypnobirthingsurabaya
0822.3336.1424

Instruktur : dr. Astie Young

6 sequence dalam yoga untuk ibu hamil:
1. centering : menyatukan tubuh, fusik maupun pikiran hadir dalam latihan yoga
2. pranayama : latihan pernafasan. Dalam yoga pernafasan yg dilatih adalah pernafasan perut.
3. warming up : Pemanasan yang dilakukan sebelum berlatih
4. suryanamaskar : sunsolutation
4. asanas : pise2 dalam yoga
5. restorative : istirahat

Tujuan berlatih yoga untuk ibu hamil:  menguatkan otot panggul, pinggang, punggung,paha,lengan dan perut.
Melenturkan otot panggul dan membuka pelvic, sehingga sangat bagus buat memperlancar proses persalinan.


Ibu hamil Trimester satu sebaiknya berlatih 1x dalam seminggu, trimester 2 sudah boleh 2x seminggu, sedangkan trimester 3 harus lebih sering berlatih 3-4 x seminggu atau 2x sehari berlatihnya.
Selamat berlatih bunda...


#kelashypnobirthingdisurabaya
#kelasprenatalyogasisurabaya
#kelasyogadisurabaya
#yogaibuhamil
#kelasyogaibuhamildisurabaya